Haben Sie Schmerzen nach dem Putzen, Streichen, Heben von Gegenständen oder beim Sport – also bei allem, was das Anheben der Arme, besonders über Kopf, erfordert? Schulterschmerzen können viele Ursachen haben, darunter Muskelverspannungen, Gelenkprobleme, Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen oder ausstrahlende Schmerzen aus anderen Bereichen.
Symptome beginnen oft harmlos – mit leichtem Klicken oder Knacken beim Bewegen der Arme. Viele unserer Patient:innen berichten, dass sie dieses Klicken schon ihr Leben lang haben, und plötzlich nach Jahren tritt ein stechender Schmerz in der Schulter auf. Diese Verletzungen reichen von leichter Reizung bis zu Rissen der Rotatorenmanschette, die eine Operation oder sogar einen Gelenkersatz notwendig machen können. Die Rehabilitation danach ist meist langwierig, schmerzhaft und komplex – mit bis zu 10–14 Wochen intensiver Physiotherapie, bevor die volle Beweglichkeit wieder erreicht wird.
Tragen Sie nicht die ganze Welt auf Ihren Schultern
Viele Taschen, besonders bei Frauen, sind oft zu schwer. Häufig kommen Patient:innen mit Schmerzen, die „plötzlich aufgetreten sind“ – bis sich zeigt, dass ihre Handtasche etwa 6–7 kg wiegt. Schon eine kleine Gewichtsreduzierung kann den Druck auf das Schultergelenk erheblich verringern. Weniger Gewicht – mehr Bewegungsfreiheit – weniger Schmerzen.
Haltung, Haltung, Haltung
Die meisten Patient:innen mit Schulterschmerzen haben eine schlechte Körperhaltung. Einige Tipps:
- Bildschirm auf Augenhöhe stellen und weniger Zeit über Tastatur und Maus gebeugt verbringen.
- Schultern entlasten, indem Sie die Unterarme auf Armlehnen oder Tisch abstützen.
- Kopf und Schultern richtig positionieren: Kinn leicht einziehen, Schultern nach hinten oben rollen – nicht nach unten. So schaffen Sie mehr Raum im Schultergelenk und vermeiden Einklemmungen.
Bewegung ist alles
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, das wie ein Uhrwerk funktioniert. Wenn ein Teil zu viel oder zu wenig arbeitet, wird das gesamte System belastet. Durch gezieltes Training der Rotatorenmanschette und des Trapezmuskels lässt sich die Stabilität deutlich verbessern.
Bei Elephys Physiotherapie München unterstützen wir unsere Patient:innen dabei, ihre volle Beweglichkeit zurückzugewinnen und den Alltag schmerzfrei zu meistern. Unsere Physiotherapeut:innen sind seit über 24 Jahren in München und Umgebung tätig. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, vereinbaren Sie gerne noch heute einen Termin.
